হাঁটার সময় কোমর ব্যথা: দ্রুত আরাম পাওয়ার কার্যকর উপায়

কোমর ব্যথা হাঁটার সময় অনেকেরই সমস্যা হয়। এর পেছনে নানা কারণ থাকতে পারে। সাধারণত কোমরের যে অংশে ব্যথা হয়, তা শরীরের ভারসাম্য নষ্ট করে। অনেক সময় ব্যথা সামান্য হলেও হাঁটা বা দৈনন্দিন কাজকর্মে বিঘ্ন ঘটে।

কোমর ব্যথার পেছনে মাংসপেশী থেকে শুরু করে হাড়, জোড়া ও নার্ভ পর্যন্ত বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। নিচে কয়েকটি প্রধান কারণ আলোচনা করা হলো।

মাংসপেশীর টান ও আঘাত

হঠাৎ করে বেশি চাপ পড়লে মাংসপেশী টেনে যায় বা আঘাত পায়। এতে কোমরে শক্তি কমে এবং ব্যথা শুরু হয়। অনিয়মিত বা অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি হলে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়।

মেরুদণ্ডের ডিস্ক সমস্যা

মেরুদণ্ডের ডিস্ক সঠিক অবস্থানে না থাকলে কোমর ব্যথা হয়। ডিস্ক থেকে স্নায়ু চেপে পড়লে ব্যথা বেড়ে যায় এবং হাঁটার সময় অসুবিধা হয়।

অস্থি ও জোড়ার রোগ

অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা অস্থিসন্ধি প্রদাহ কোমরের ব্যথার কারণ হতে পারে। জয়েন্টে ক্ষয় হলে হাঁটতে গেলে ব্যথা বাড়ে। বয়স বাড়লে এই ধরনের সমস্যা বেশি দেখা যায়।

নার্ভ চেপে যাওয়া

কোমরের স্নায়ু চেপে গেলে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়। এই ব্যথা পায়ের দিকে ছড়িয়ে পড়তে পারে। হাঁটার সময় ব্যথা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক।

অপর্যাপ্ত শরীরচর্চা ও ভঙ্গি ভুল

শরীরচর্চা না করলে মাংসপেশী দুর্বল হয়। ভুল ভঙ্গিতে বসা বা হাঁটা পিঠে চাপ বাড়ায়। এই কারণে কোমর ব্যথা বাড়ে এবং হাঁটতে কষ্ট হয়।

কোমর ব্যথা হাঁটার সময় খুবই অস্বস্তিকর হতে পারে। দ্রুত আরাম পাওয়ার জন্য কিছু কার্যকর পদ্ধতি অনুসরণ করা জরুরি। এই পদ্ধতিগুলো ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং চলাফেরার মান উন্নত করে।

প্রতিদিন কিছু সহজ স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করলে কোমর পেশি শক্তিশালী হয়। উষ্ণ সেঁক ও ঠাণ্ডা প্রয়োগ ব্যথা প্রশমনে কার্যকর। সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখাও ব্যথার পুনরাবৃত্তি রোধ করে। ম্যাসাজ ও ফিজিওথেরাপি শরীরকে আরাম দেয়। প্রয়োজনে ওষুধ ও পেইনকিলার নেওয়া যেতে পারে।

সহজ স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম

কোমর ব্যথা কমানোর জন্য নিয়মিত স্ট্রেচিং দরকার। পেশি লচকি ও শক্তিশালী হয়। হাঁটার আগে হালকা স্ট্রেচিং করুন। কোমরের পেশি আলতো করে টানুন। ব্যথা থাকলে ব্যায়াম ধীরে ধীরে করুন।

উষ্ণ সেঁক ও ঠাণ্ডা প্রয়োগ

উষ্ণ সেঁক পেশির রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। ব্যথা কমায়। ২০ মিনিট সেঁক দিন। ঠাণ্ডা প্রয়োগ ফোলা কমায় এবং ব্যথা নিবারণে সাহায্য করে। ব্যথা বেশি হলে ঠাণ্ডা প্রয়োগ করুন।

দৈনন্দিন জীবনে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা

সঠিক ভঙ্গি কোমরকে সমর্থন দেয়। হাঁটার সময় পিঠ সোজা রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখুন। ভারী জিনিস তুলতে কোমর না ভাঁজ করে হাঁটু ব্যবহার করুন। ভুল ভঙ্গি ব্যথার কারণ হতে পারে।

ম্যাসাজ ও ফিজিওথেরাপি

ম্যাসাজ পেশির চাপ কমায়। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ফিজিওথেরাপি ব্যথার মূল কারণ নির্ণয় করে। বিশেষ ব্যায়াম শেখায়। পেশি শক্তিশালী করে কোমর সুস্থ রাখে।

প্রয়োজনীয় ওষুধ ও পেইনকিলার

ব্যথা তীব্র হলে ডাক্তারের পরামর্শে ওষুধ নেয়া উচিত। পেইনকিলার ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ ব্যথা ও ফোলা কমায়। নিজে থেকে ওষুধ পরিবর্তন করবেন না।

খাদ্যাভ্যাস সরাসরি কোমরের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। সঠিক খাবার গ্রহণ করলে কোমরের ব্যথা কমানো সম্ভব। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যে কিছু উপাদান রাখা জরুরি। এগুলো কোমরের পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করে।

সঠিক পুষ্টি প্রদাহ কমায় এবং শরীরের পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। তাই হাঁটার সময় কোমর ব্যথা থাকলে খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখা উচিত।

প্রদাহ কমানোর জন্য সবুজ শাকসব্জি

সবুজ শাকসব্জিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এগুলো শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। পালং শাক, ব্রকোলি, বাঁধাকপি নিয়মিত খেলে কোমরের ব্যথা কমে। শাকসব্জির ভিটামিন ও মিনারেল পেশী সুস্থ রাখে।

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার

কোমরের হাড় শক্ত রাখতে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। দুধ, দই, পনির ও বাদাম ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। ভিটামিন ডি শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়। সুতরাং সূর্যের আলো গ্রহণ ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।

পানির পর্যাপ্ত পরিমাণ

দেহের সব অংশ সুস্থ রাখতে পানি অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পানি পেশীর নমনীয়তা বাড়ায়। কোমরের পেশী ও ডিস্কের জন্য হাইড্রেশন জরুরি। দিনে কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করা উচিত।

অতিরিক্ত মশলাদার ও তেলযুক্ত খাবার এড়ানো

মশলাদার ও তেলযুক্ত খাবার শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি করে। এই ধরনের খাবার বেশি খেলে কোমরের ব্যথা বাড়তে পারে। হালকা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করাই ভাল। এতে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং কোমর ভালো থাকে।

হাঁটার সময় কোমর ব্যথা সাধারণ সমস্যা হলেও কখনো কখনো তা গুরুতর সংকেত হতে পারে। ব্যথার প্রকৃতি ও সাথে থাকা অন্যান্য লক্ষণগুলো বুঝে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সময়মতো চিকিৎসা না নিলে জটিলতা বেড়ে যেতে পারে।

নিচে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি উল্লেখ করা হলো, যেখানে দ্রুত ডাক্তার দেখানো আবশ্যক। এই লক্ষণগুলো থাকলে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন।

তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

কোমর ব্যথা যদি খুব তীব্র হয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তা স্বাভাবিক নয়। হাঁটার সময় ব্যথা বাড়তে থাকলে বা বিশ্রামের পরও কম না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তীব্র ব্যথা মেরুদণ্ডের গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।

পায়ে অসাড়তা বা ঝিমঝিম ভাব

কোমর ব্যথার সঙ্গে পায়ে অসাড়তা, ঝিমঝিম ভাব বা জ্বালা অনুভূত হলে তা স্নায়ু সংকটের ইঙ্গিত। এই ধরনের সমস্যা হলে দ্রুত নিউরোলজিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত। সঠিক সময়ে চিকিৎসা না নিলে পায়ে শক্তি কমে যেতে পারে।

হাঁটতে সমস্যা হওয়া

হাঁটার সময় ভারসাম্য হারানো, পায়ে দুর্বলতা বা চলাফেরায় অসুবিধা হলে তা গুরুতর লক্ষণ। কোমর বা মেরুদণ্ডের কোনো স্নায়ুর ক্ষতি ঘটছে কিনা তা পরীক্ষা করা জরুরি। দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।

মূত্রত্যাগে সমস্যা

কোমর ব্যথার সাথে মূত্রত্যাগে সমস্যা দেখা দিলে তা জরুরি অবস্থা। মূত্রত্যাগ নিয়ন্ত্রণে বিঘ্ন ঘটলে দ্রুত অর্থোপেডিক বা নিউরোলজিস্টের কাছে যাওয়া প্রয়োজন। এমন সমস্যা থাকলে অবিলম্বে চিকিৎসার অভাব বড় ক্ষতি করতে পারে।