পাইলস রোগের ঘরোয়া উপায়: প্রাকৃতিক চিকিৎসায় আরাম পান!
পাইলস থেকে মুক্তি পেতে চান? ঘরে বসেই কীভাবে পাইলসের ব্যথা ও অস্বস্তি কমাবেন, তার প্রাকৃতিক ও সহজ উপায়গুলো জেনে নিন।
ভূমিকা: পাইলসের সমস্যা ও আমার অভিজ্ঞতা
পাইলস, যা আমরা হেমোরয়েডস নামেও জানি, এটি আসলে একটি খুব সাধারণ কিন্তু বিরক্তিকর সমস্যা। আমার অভিজ্ঞতা থেকে আমি জানি, এই সমস্যা কতটা অস্বস্তিকর হতে পারে। অনেকেই এই বিষয়ে কথা বলতে লজ্জা পান, কিন্তু বিশ্বাস করুন, আপনি একা নন। অনেক মানুষই তাদের জীবনে কোনো না কোনো সময়ে এই সমস্যার সম্মুখীন হন।
ভালো খবর হলো, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পাইলস রোগের ঘরোয়া উপায় ব্যবহার করে আমরা এর ব্যথা এবং অস্বস্তি অনেকটা কমাতে পারি। আজ আমি আপনাদের সাথে আমার কিছু প্রিয় এবং কার্যকর প্রাকৃতিক সমাধানগুলো নিয়ে কথা বলব, যা আপনাদের এই কষ্ট থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
পাইলস আসলে কী? সহজ ভাষায় জেনে নিন।
প্রথমে, চলুন জেনে নিই পাইলস আসলে কী। আমাদের পায়ুপথের ভেতরে বা বাইরে যে রক্তনালীগুলো থাকে, সেগুলো যখন ফুলে যায় বা বড় হয়ে যায়, তখন তাকে পাইলস বলে। এটা অনেকটা হাতের শিরা ফুলে যাওয়ার মতো।
পাইলস কেন হয়?
পাইলসের অনেক কারণ থাকতে পারে। আমি কিছু সাধারণ কারণ নিচে তুলে ধরছি:
কোষ্ঠকাঠিন্য: যখন আপনার পায়খানা শক্ত হয় এবং মলত্যাগ করতে অনেক চাপ দিতে হয়, তখন রক্তনালীগুলোতে চাপ পড়ে।
ডায়রিয়া: দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়াও একটি কারণ হতে পারে।
গর্ভাবস্থা: গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি খুব সাধারণ, কারণ পেটে চাপ বাড়ে।
অতিরিক্ত ওজন: শরীরের অতিরিক্ত ওজনও পাইলসের ঝুঁকি বাড়ায়।
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: যারা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করেন, তাদেরও এই সমস্যা হতে পারে।
মনে রাখবেন, পাইলস কোনো গুরুতর রোগ নয়, তবে এর উপসর্গগুলো খুবই কষ্টদায়ক হতে পারে।
পাইলস রোগের ঘরোয়া উপায়: ব্যথা ও অস্বস্তি কমানোর প্রাকৃতিক উপায়গুলো
পাইলস বা অর্শ হলো একটি অত্যন্ত সাধারণ স্বাস্থ্যসমস্যা, যা মলদ্বারের ভেতর বা বাইরে ফোলা শিরা থেকে সৃষ্টি হয়। এতে মলত্যাগের সময় ব্যথা, জ্বালা, রক্তপাত, চুলকানি এবং অস্বস্তি দেখা দেয়। অনেক ক্ষেত্রে জীবনযাপনের অনিয়ম, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফাইবারের অভাব পাইলসকে আরও বেশি তীব্র করে তোলে।
যদিও প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের সহায়তা নেওয়া জরুরি, তবে কিছু সহজ ও ঘরোয়া উপায় নিয়মিত অনুসরণ করলে পাইলসের ব্যথা, ফোলাভাব এবং জ্বালাভাব উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব। প্রাকৃতিক উপাদান, খাবার পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস—এসবই পাইলস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
প্রচুর পানি পান: আপনার হজমের সেরা বন্ধু
আমার কাছে, পাইলস প্রতিরোধের এবং কমানোর প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হলো প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা। এটা শুনতে খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এর উপকারিতা অনেক।
কেন পানি পান করা জরুরি?
পানি আমাদের শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করে। যখন আমরা পর্যাপ্ত পানি পান করি, তখন:
মল নরম থাকে: পানি আমাদের মলকে নরম রাখে, ফলে মলত্যাগ করতে কষ্ট হয় না। এতে পায়ুপথে চাপ কমে।
হজম প্রক্রিয়া ভালো হয়: পানি হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করে।
শরীর সতেজ থাকে: ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা শরীরের জন্য ভালো নয়।
আমি প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করি। শুধু পানি নয়, আমি ফলের রস, স্যুপ বা তরল খাবারও খাই।
কী কী পান করা যেতে পারে?
* সাধারণ পানি
* লেবুপানি
* ডাবের পানি
* বিভিন্ন ফলের তাজা রস (চিনি ছাড়া)
মনে রাখবেন, পর্যাপ্ত পানি পান করলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে, যা পাইলসের অন্যতম প্রধান কারণ।
আঁশযুক্ত খাবার: হজম ভালো রাখার মূলমন্ত্র
পাইলসের সমস্যা কমানোর জন্য আমার দ্বিতীয় পরামর্শ হলো, আপনার খাবারে আঁশের পরিমাণ বাড়ানো। আঁশযুক্ত খাবার আমাদের হজমতন্ত্রের জন্য খুবই উপকারী।
আঁশ কীভাবে কাজ করে?
আঁশ দুই ধরনের হয়: দ্রবণীয় (soluble) এবং অদ্রবণীয় (insoluble)। উভয়ই জরুরি।
দ্রবণীয় আঁশ: এটি পানি শোষণ করে জেলের মতো হয়ে যায় এবং মলকে নরম ও মসৃণ করে।
অদ্রবণীয় আঁশ: এটি মলের পরিমাণ বাড়ায় এবং মলকে সহজে শরীর থেকে বের হতে সাহায্য করে।
আমি সবসময় চেষ্টা করি আমার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর আঁশযুক্ত খাবার রাখতে। এতে আমার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা অনেক কমে গেছে।
কোন খাবারে আঁশ বেশি?
ফল ও সবজি
ফল: আপেল, কলা, পেঁপে, নাশপাতি, কমলা, বেরি জাতীয় ফল। আমি প্রতিদিন সকালে একটি করে আপেল খাই।
সবজি: ব্রোকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি, শিম, মটরশুঁটি, মিষ্টি আলু। বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি আমার খুব প্রিয়।
শস্য ও ডাল
শস্য: লাল আটা, ওটস, ব্রাউন রাইস, বার্লি। আমি সাদা রুটির বদলে লাল আটার রুটি খাই।
ডাল: মসুর ডাল, ছোলা, শিম বীজ।
আপনার খাদ্যতালিকায় ধীরে ধীরে আঁশের পরিমাণ বাড়ান, কারণ হঠাৎ করে অনেক আঁশ যোগ করলে পেটে গ্যাস বা অস্বস্তি হতে পারে।
ইসবগুলের ভুষি: প্রাকৃতিক জোলাপের কাজ
আঁশযুক্ত খাবারের কথা যখন বললাম, তখন ইসবগুলের ভুষির কথা না বললেই নয়। এটি একটি প্রাকৃতিক ফাইবার সাপ্লিমেন্ট যা পাইলসের জন্য খুবই কার্যকর। আমি নিজে এর উপকারিতা পেয়েছি।
ইসবগুল কীভাবে কাজ করে?
ইসবগুলের ভুষি এক ধরনের দ্রবণীয় আঁশ। যখন আপনি এটি পানি বা অন্য কোনো তরলের সাথে মিশিয়ে পান করেন, তখন এটি:
পানি শোষণ করে: এটি পেট থেকে পানি শোষণ করে মলের পরিমাণ বাড়ায়।
মল নরম করে: এটি মলকে নরম ও জেলির মতো করে তোলে, ফলে মলত্যাগ সহজ হয়।
পায়ুপথে চাপ কমায়: নরম মল হলে পায়ুপথে চাপ কম পড়ে, যা পাইলসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
সঠিক ব্যবহারের নিয়ম
ইসবগুলের ভুষি ব্যবহারের কিছু নিয়ম আছে, যা আমি সবসময় মেনে চলি:
পরিমাণ: আমি সাধারণত ১-২ চামচ ইসবগুলের ভুষি নিই।
পানীয়: এটি এক গ্লাস হালকা গরম পানি, দুধ বা দইয়ের সাথে ভালো করে মিশিয়ে খাই।
সময়: রাতে ঘুমানোর আগে বা সকালে খালি পেটে খাওয়া ভালো।
প্রচুর পানি: ইসবগুল খাওয়ার পর অবশ্যই প্রচুর পানি পান করবেন, না হলে উল্টো কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
ইসবগুলের ভুষি একটি চমৎকার প্রাকৃতিক সমাধান, কিন্তু এটি ব্যবহারের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি।
সিটজ বাথ: আরামদায়ক উষ্ণ জলের চিকিৎসা
পাইলসের ব্যথা এবং ফোলা কমানোর জন্য সিটজ বাথ একটি অসাধারণ উপায়। আমি যখন প্রথম এটি ব্যবহার করি, তখন এর আরামদায়ক অনুভূতি আমাকে মুগ্ধ করেছিল। এটি খুবই সহজ এবং ঘরে বসেই করা যায়।
সিটজ বাথ কী ও কেন দরকার?
সিটজ বাথ হলো উষ্ণ জলের একটি ছোট স্নান, যেখানে আপনার কোমরের নিচের অংশ পানিতে ডুবিয়ে রাখা হয়। এর প্রধান উপকারিতাগুলো হলো:
ব্যথা কমায়: উষ্ণ জল পায়ুপথের পেশীগুলোকে শিথিল করে এবং ব্যথা উপশম করে।
ফোলা কমায়: এটি রক্তনালীগুলোকে আরাম দেয় এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে।
পরিষ্কার রাখে: পায়ুপথকে পরিষ্কার রাখতেও এটি কার্যকর।
ঘরে বসে কীভাবে নেবেন?
সিটজ বাথ নেওয়ার জন্য আপনার বিশেষ কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
ধাপ ১: প্রস্তুতি
* একটি পরিষ্কার বড় গামলা বা বাথটাব নিন। আমি একটি ছোট গামলা ব্যবহার করি যা টয়লেটের সিটের উপর বসানো যায়।
* গামলায় উষ্ণ (গরম নয়) পানি ভরুন। পানি এতটাই গরম হবে যেন আপনার আরাম লাগে, ত্বক পুড়ে না যায়।
* আপনি চাইলে পানিতে সামান্য লবণ (এপসম সল্ট বা সাধারণ লবণ) মেশাতে পারেন। এতে আরও আরাম পাওয়া যায়।
ধাপ ২: স্নান করা
* সাবধানে গামলায় বসুন, যাতে আপনার পায়ুপথের অংশ পানিতে ডুবে থাকে।
* ১৫-২০ মিনিট এভাবে বসে থাকুন।
* আমি দিনে ২-৩ বার সিটজ বাথ নিই, বিশেষ করে মলত্যাগের পর।
ধাপ ৩: শুকানো
* স্নানের পর নরম তোয়ালে দিয়ে আলতো করে শুকিয়ে নিন। ঘষাঘষি করবেন না।
সিটজ বাথ পাইলসের ব্যথা এবং অস্বস্তি কমানোর একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায়।
অ্যালোভেরা ও নারকেল তেল: প্রাকৃতিক আরাম
প্রকৃতির দান হিসেবে অ্যালোভেরা এবং নারকেল তেল পাইলসের চিকিৎসায় দারুণ কার্যকর। আমি এদের নিরাময়কারী গুণ দেখে অবাক হয়েছি।
অ্যালোভেরা জেল
অ্যালোভেরা তার প্রদাহরোধী এবং শীতল করার গুণের জন্য পরিচিত।
ব্যবহারের কৌশল
তাজা জেল: আমি চেষ্টা করি সরাসরি অ্যালোভেরা পাতা থেকে তাজা জেল বের করে ব্যবহার করতে।
প্রয়োগ: জেলটি সরাসরি পায়ুপথের ফুলে যাওয়া অংশে আলতো করে লাগাই।
শীতলতা: ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করে ব্যবহার করলে আরও বেশি আরাম পাওয়া যায়।
শুধুমাত্র খাঁটি অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করবেন, যেখানে কোনো রং বা রাসায়নিক পদার্থ মেশানো নেই।
নারকেল তেল
নারকেল তেলও পাইলসের জন্য খুব উপকারী। এর মধ্যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি (প্রদাহরোধী) এবং ব্যথানাশক গুণ আছে।
এর উপকারিতা
ব্যথা কমায়: নারকেল তেল ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
ফোলা কমায়: এটি ফোলা কমাতেও কার্যকর।
আর্দ্রতা দেয়: এটি ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং শুষ্কতা কমায়।
আমি দিনে কয়েকবার অল্প পরিমাণে খাঁটি নারকেল তেল আক্রান্ত স্থানে আলতো করে লাগাই। এটি মলত্যাগ সহজ করতেও সাহায্য করে।
অ্যালোভেরা এবং নারকেল তেল উভয়ই প্রাকৃতিক এবং নিরাপদ, তবে আপনার যদি কোনো অ্যালার্জি থাকে, তবে ব্যবহারের আগে অল্প জায়গায় পরীক্ষা করে নিন।
আপেল সিডার ভিনেগার: পাইলসের প্রদাহ কমাতে
আপেল সিডার ভিনেগার (ACV) আরেকটি প্রাকৃতিক উপাদান যা পাইলসের প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমি এর বহুমুখী ব্যবহার দেখে মুগ্ধ।
কীভাবে ব্যবহার করবেন?
আপেল সিডার ভিনেগার পাইলসের জন্য দুইভাবে ব্যবহার করা যায়:
বাহ্যিক প্রয়োগ
তুলার ব্যবহার: আমি একটি পরিষ্কার তুলার টুকরা আপেল সিডার ভিনেগারে ডুবিয়ে নিই।
প্রয়োগ: এটি সরাসরি আক্রান্ত স্থানে আলতো করে লাগাই। প্রথম দিকে একটু জ্বালাপোড়া হতে পারে, কিন্তু কিছুক্ষণ পর এটি আরাম দেবে।
মিশ্রণ: যদি বেশি জ্বালাপোড়া হয়, তবে আমি ভিনেগারের সাথে সামান্য পানি মিশিয়ে পাতলা করে নিই।
পানীয় হিসেবে
* মিশ্রণ: এক গ্লাস উষ্ণ পানিতে ১-২ চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে নিই।
* পান করা: আমি এটি দিনে একবার পান করি। এটি হজম ভালো রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
সবসময় 'কাঁচা' (raw), 'ছাঁকনিবিহীন' (unfiltered) আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন, যেখানে 'মাদার' (mother) থাকে। এটি দেখতে ঘোলাটে হয়।
ব্যথা উপশমে বরফ ও অন্যান্য ঘরোয়া টিপস
পাইলসের তীব্র ব্যথা এবং ফোলা কমানোর জন্য বরফ সেঁক একটি সহজ ও দ্রুত সমাধান। আমি যখন খুব কষ্ট পাই, তখন এটিই আমার প্রথম পছন্দ।
বরফ সেঁক
বরফ ঠান্ডা হওয়ায় রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয় এবং ব্যথা ও ফোলা কমে।
বরফ সেঁক কীভাবে দেবেন?
প্রস্তুতি: কয়েকটি বরফের টুকরা একটি পরিষ্কার কাপড়ের টুকরা বা পাতলা তোয়ালেতে মুড়িয়ে নিন। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না।
প্রয়োগ: মোড়ানো বরফটি আক্রান্ত স্থানে আলতো করে ধরে রাখুন।
সময়: ১০-১৫ মিনিটের বেশি রাখবেন না।
পুনরাবৃত্তি: দিনে কয়েকবার এটি করতে পারেন।
অন্যান্য ঘরোয়া টিপস
পাইলসের সময় কিছু ছোট ছোট বিষয় খেয়াল রাখলে অনেক আরাম পাওয়া যায়।
ঢিলেঢালা পোশাক
আমি সবসময় ঢিলেঢালা, সুতির অন্তর্বাস এবং পোশাক পরি। টাইট পোশাক পরলে ঘষা লেগে অস্বস্তি বাড়ে।
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা
মলত্যাগের পর পায়ুপথের স্থানটি ভালোভাবে পরিষ্কার রাখা জরুরি। আমি নরম টিস্যু পেপার বা ভেজা ওয়াইপস ব্যবহার করি এবং সবসময় আলতো হাতে পরিষ্কার করি।
এই ছোট ছোট টিপসগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনেক স্বস্তি দিতে পারে।
নিয়মিত শরীরচর্চা ও টয়লেট অভ্যাস
সুস্থ জীবনযাত্রার অংশ হিসেবে নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সঠিক টয়লেট অভ্যাস পাইলস প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি মনে করি, এগুলো পাইলসের ঘরোয়া উপায়ের অবিচ্ছেদ্য অংশ।
ব্যায়ামের গুরুত্ব
নিয়মিত ব্যায়াম করলে হজম প্রক্রিয়া ভালো থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা কমে।
কোন ধরনের ব্যায়াম ভালো?
হাঁটা: প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা খুবই উপকারী। আমি সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটতে যাই।
যোগা: কিছু যোগাসন হজমতন্ত্রের জন্য ভালো।
হালকা কার্ডিও: সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোও ভালো।
ভারী ওজন তোলা বা অতিরিক্ত চাপ পড়ে এমন ব্যায়াম পাইলসের সময় এড়িয়ে চলা উচিত।
সঠিক টয়লেট অভ্যাস
মলত্যাগের সময় কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলে পাইলসের কষ্ট অনেক কমে।
তাড়াহুড়ো না করা
আমি মলত্যাগের জন্য কখনো তাড়াহুড়ো করি না। শরীর যখন প্রস্তুত, তখনই টয়লেটে যাই।
মলত্যাগের সময় জোর করা থেকে বিরত থাকি। এটি রক্তনালীগুলোতে চাপ সৃষ্টি করে।
দীর্ঘক্ষণ বসে না থাকা
টয়লেটে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা উচিত নয়, বিশেষ করে ফোন ব্যবহার বা বই পড়ার সময়। আমি চেষ্টা করি ৫-১০ মিনিটের মধ্যে কাজ শেষ করতে।
সঠিক ভঙ্গিমা
* অনেক ডাক্তার বলেন, মলত্যাগের সময় পাগুলো কিছুটা উঁচু করে বসলে (যেমন ছোট একটি টুল ব্যবহার করে) মলত্যাগ সহজ হয়। এটি পায়ুপথের ওপর চাপ কমায়।
এই অভ্যাসগুলো আপনার হজমতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে এবং পাইলসের সমস্যা কমাতে সাহায্য করবে।
কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন?
আমি জানি, ঘরোয়া উপায়গুলো পাইলসের অস্বস্তি কমাতে দারুণ কাজ করে। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া খুবই জরুরি। আমি সবসময় বলি, নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
যে লক্ষণগুলো দেখলে ডাক্তারের কাছে যাবেন:
অতিরিক্ত রক্তপাত: যদি মলত্যাগের সময় অনেক রক্তপাত হয় বা রক্তপাত বন্ধ না হয়।
তীব্র ব্যথা: যদি ব্যথা এতটাই তীব্র হয় যে আপনি দৈনন্দিন কাজ করতে পারছেন না।
মলত্যাগে সমস্যা: যদি আপনার মলত্যাগে মারাত্মক সমস্যা হয়।
পাইলস বাইরে চলে আসা এবং ভেতরে না যাওয়া: যদি পাইলস বাইরে চলে আসে এবং আপনি নিজে ভেতরে ঠেলে দিতে না পারেন।
জ্বর বা অন্য কোনো উপসর্গ: যদি পাইলসের সাথে জ্বর, মাথা ঘোরা বা অন্য কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ দেখা দেয়।
ঘরোয়া উপায়ে উন্নতি না হওয়া: যদি আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘরোয়া উপায় ব্যবহার করার পরও কোনো উন্নতি না দেখেন।
মনে রাখবেন, রক্তপাত মানেই সবসময় পাইলস নয়। এটি অন্য কোনো গুরুতর সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। তাই, রক্তপাত দেখলে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন।
ডাক্তার আপনার সমস্যা পরীক্ষা করে সঠিক চিকিৎসা পদ্ধতি বলে দেবেন। কখনো কখনো ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে, আবার গুরুতর ক্ষেত্রে ছোটখাটো অপারেশনেরও দরকার হতে পারে।
উপসংহার: সুস্থ জীবন, পাইলস মুক্ত জীবন
আমি আশা করি, আমার দেওয়া পাইলস রোগের ঘরোয়া উপায় গুলো আপনাদের কাজে দেবে। পাইলস একটি অস্বস্তিকর সমস্যা হলেও, সঠিক জীবনযাপন এবং কিছু প্রাকৃতিক উপায়ের মাধ্যমে এর থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। আমি আপনাদের সাথে যা যা শেয়ার করলাম, তার মূল বিষয়গুলো হলো:
* প্রচুর পানি পান করুন।
* আঁশযুক্ত খাবার খান।
* ইসবগুলের ভুষি ব্যবহার করুন।
* সিটজ বাথ নিন।
* অ্যালোভেরা ও নারকেল তেল ব্যবহার করুন।
* আপেল সিডার ভিনেগার প্রয়োগ করুন।
* বরফ সেঁক দিন।
* নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
* সঠিক টয়লেট অভ্যাস গড়ে তুলুন।
মনে রাখবেন, ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীরের প্রতি যত্নশীল হন। যদি ঘরোয়া উপায়ে উপকার না পান বা সমস্যা গুরুতর মনে হয়, তবে বিনা দ্বিধায় ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনার সুস্থ জীবনই আমার কাম্য। ভালো থাকুন!
