ডায়াবেটিস রোগীর ওজন কমানোর কৌশল

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং ওজন কমানো—এই দুটি বিষয় একে অপরের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। একজন ডায়াবেটিস রোগীর জন্য অতিরিক্ত ওজন কমানো কেবল সৌন্দর্যের বিষয় নয়, এটি সুস্থভাবে বেঁচে থাকার অপরিহার্য শর্ত।

ডায়াবেটিস রোগীর ওজন কমানোর কৌশল জানা থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হয়ে যায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং মানসিক দৃঢ়তা থাকলে এটি অসম্ভব কিছু নয়।

এই আর্টিকেলে আমরা বিজ্ঞানসম্মত এবং কার্যকরী ১২টি উপায় নিয়ে আলোচনা করব। আমাদের লক্ষ্য হলো আপনাকে এমন একটি গাইডলাইন দেওয়া যা মেনে চলা সহজ এবং ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী। চলুন, সুস্থ জীবনের পথে যাত্রা শুরু করা যাক।

ডায়াবেটিস ও ওজনের সম্পর্ক: কেন ওজন কমানো জরুরি?

ডায়াবেটিস, বিশেষ করে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের সাথে শরীরের অতিরিক্ত ওজনের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। শরীরের চর্বি ইনসুলিনের কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টি করে। একে বলা হয় ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স।

যখন শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকে, তখন অগ্ন্যাশয় থেকে নিসৃত ইনসুলিন সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ফলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। ওজন কমানোর মাধ্যমে এই ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ানো সম্ভব।

গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরের মোট ওজনের মাত্র ৫-১০ শতাংশ কমাতে পারলেও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে জাদুকরী পরিবর্তন আসে। এতে কেবল সুগার কমে না, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

বিশেষ দ্রষ্টব্য: পেটের চর্বি বা ভিসেরাল ফ্যাট ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকর। ডায়াবেটিস রোগীর ওজন কমানোর কৌশল প্রয়োগের মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত এই পেটের মেদ কমানো।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর ফলে অনেক সময় ঔষধের মাত্রা কমানো সম্ভব হয়। তাই ওজন কমানোকে একটি চিকিৎসা হিসেবেই দেখা উচিত। এটি কোনো বিলাসিতা নয়, বরং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার চাবিকাঠি।

কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা নিয়ন্ত্রণের সঠিক উপায়

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান হলো কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা। শর্করা সরাসরি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। তাই ওজন কমাতে হলে শর্করা গ্রহণে সতর্ক হতে হবে।

তবে সব শর্করা খারাপ নয়। আমাদের লক্ষ্য হলো 'সিম্পল কার্বোহাইড্রেট' বাদ দিয়ে 'কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট' গ্রহণ করা। সাদা চাল, ময়দা বা চিনি হলো সিম্পল কার্ব, যা দ্রুত রক্তে মেশে।

অন্যদিকে লাল চাল, ওটস, বা লাল আটা হলো কমপ্লেক্স কার্ব। এগুলোর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) কম থাকে। ফলে এগুলো রক্তে সুগার বাড়ায় ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।

নিচে একটি তালিকার মাধ্যমে ভালো ও খারাপ শর্করার পার্থক্য দেখানো হলো:

ওজন কমাতে হলে প্রতিদিনের খাবারে শর্করার পরিমাণ মোট ক্যালোরির ৪৫-৫০ শতাংশের মধ্যে রাখা উচিত। চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে এই পরিমাণ নির্ধারণ করা সবচেয়ে নিরাপদ।

ডায়াবেটিস প্লেট মেথড: খাবার মাপার সহজ কৌশল

ক্যালোরি মেপে খাওয়া অনেকের জন্য বেশ কঠিন এবং বিরক্তিকর হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানে 'ডায়াবেটিস প্লেট মেথড' একটি অত্যন্ত কার্যকরী এবং সহজ পদ্ধতি।

এই পদ্ধতিতে আপনাকে কোনো জটিল হিসাব করতে হবে না। শুধু আপনার খাবার প্লেটটিকে তিনটি ভাগে ভাগ করতে হবে। এর জন্য একটি ৯ ইঞ্চি মাপের প্লেট ব্যবহার করা আদর্শ।

প্লেট সাজানোর নিয়ম:

• প্লেটের অর্ধেক (৫০%): শাকসবজি দিয়ে পূর্ণ করুন। যেমন—পালং শাক, লাউ, ব্রকলি, শসা, বা সালাদ। এতে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু পেট ভরে যায়।
• প্লেটের এক-চতুর্থাংশ (২৫%): প্রোটিন বা আমিষ রাখুন। যেমন—মাছ, মুরগির মাংস, ডিম বা ডাল। চর্বিহীন প্রোটিন নির্বাচন করা জরুরি।
• প্লেটের বাকি এক-চতুর্থাংশ (২৫%): শর্করা জাতীয় খাবার রাখুন। যেমন—ভাত, রুটি বা পাস্তা।

এই পদ্ধতিতে খাবার খেলে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বিরত থাকবেন। একই সাথে শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির চাহিদাও পূরণ হবে।

এটি ডায়াবেটিস রোগীর ওজন কমানোর কৌশল গুলোর মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। কারণ এটি মেনে চলা সহজ এবং যেকোনো দাওয়াতে বা অনুষ্ঠানেও এটি প্রয়োগ করা যায়।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার: ক্ষুধা কমানোর চাবিকাঠি

ফাইবার বা আঁশযুক্ত খাবার ওজন কমানোর জন্য পরম বন্ধু। ফাইবার হজম হতে সময় নেয়, ফলে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত ক্ষুধা লাগে না। এটি বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমায়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সলিউবল ফাইবার (Soluble Fiber) অত্যন্ত উপকারী। এটি রক্তের গ্লুকোজ শোষণ প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। ফলে খাওয়ার পর হঠাৎ করে সুগার বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে না।

ফাইবারের সেরা উৎসসমূহ:

• সবুজ শাকসবজি (পালং, মেথি, লাল শাক)।
• খোসাশুদ্ধ ফল (পেয়ারা, আপেল, নাশপাতি)।
• ডাল এবং মটরশুঁটি।
• ইসবগুলের ভুষি এবং চিয়া সিড।

প্রতিদিন অন্তত ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত। এটি কেবল ওজন কমায় না, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতেও সাহায্য করে।

তবে মনে রাখবেন, হঠাৎ করে ফাইবারের পরিমাণ অনেক বাড়িয়ে দেবেন না। ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ান এবং প্রচুর পানি পান করুন। অন্যথায় পেটে গ্যাস বা অস্বস্তি হতে পারে।

চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবারকে 'না' বলুন

ওজন কমানোর মিশনে সবচেয়ে বড় শত্রু হলো চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার। এগুলোকে বলা হয় 'এম্পটি ক্যালোরি' (Empty Calories)। কারণ এতে পুষ্টিগুণ নেই, শুধু ক্ষতিকর ক্যালোরি আছে।

বিস্কুট, চানাচুর, কেক, পেস্ট্রি এবং প্যাকেটজাত জুসে প্রচুর পরিমাণে চিনি ও ট্রান্স ফ্যাট থাকে। এগুলো ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দেয় এবং পেটে চর্বি জমায়।

অনেকে মনে করেন 'সুগার-ফ্রি' বিস্কুট খাওয়া নিরাপদ। কিন্তু বাস্তবতা হলো, এতেও ময়দা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা ওজন বাড়ায়। তাই প্রক্রিয়াজাত খাবার পুরোপুরি বর্জন করা শ্রেয়।

সতর্কতা: ফলের রসেও প্রচুর ফ্রুক্টোজ থাকে যা রক্তে সুগার বাড়াতে পারে। তাই ফলের রস না খেয়ে আস্ত ফল চিবিয়ে খাওয়া ভালো। এতে ফাইবার পাওয়া যায়।

চা বা কফিতে চিনি খাওয়া বন্ধ করতে হবে। প্রয়োজনে স্টেভিয়া বা জিরোক্যাল জাতীয় প্রাকৃতিক সুইটনার ব্যবহার করতে পারেন, তবে তাও পরিমিত। মিষ্টির প্রতি আসক্তি কমানোটাই আসল লক্ষ্য হওয়া উচিত।

পর্যাপ্ত পানি পান ও হাইড্রেশন

অনেকেই ক্ষুধা এবং পিপাসার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারেন না। অনেক সময় শরীর পানির অভাবে পিপাসার্ত হয়, কিন্তু মস্তিষ্ক সেটাকে ক্ষুধা হিসেবে সংকেত দেয়। ফলে আমরা অপ্রয়োজনে খাবার খেয়ে ফেলি।

পর্যাপ্ত পানি পান করলে মেটাবলিজম বা বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করলে ক্ষুধা কমে যায় এবং কম ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়।

পানি পানের সঠিক নিয়ম:

• সকালে ঘুম থেকে উঠে ১-২ গ্লাস পানি পান করুন।
• প্রতিটি প্রধান মিলের আগে পানি পান করুন।
• সারাদিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি নিশ্চিত করুন।

মিষ্টি পানীয় বা কোল্ড ড্রিংকস ডায়াবেটিস রোগীর জন্য বিষের সমান। এর বদলে ডাবের পানি (মিষ্টি না হলে), লেবু পানি (চিনি ছাড়া), বা গ্রিন টি পান করতে পারেন।

গ্রিন টি-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পেটের মেদ কমানোর জন্য বেশ কার্যকরী। তবে রাতে গ্রিন টি পান না করাই ভালো, এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম: ক্যালোরি বার্ন করার সেরা উপায়

খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব। অ্যারোবিক ব্যায়াম বা কার্ডিও হলো ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকরী উপায়। এটি হৃৎপিণ্ড ভালো রাখে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায়।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি গতির ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাৎ সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করতে হবে।

কার্যকরী কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম:

• জোরে হাঁটা (Brisk Walking): সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ ব্যায়াম।
• সাঁতার কাটা: শরীরের সব পেশীর জন্য উপকারী।
• সাইক্লিং: জয়েন্টের ব্যথা থাকলে এটি ভালো বিকল্প।
• সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা: দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই এটি করা যায়।

ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার সুগার লেভেল চেক করে নিন। সুগার খুব কম বা খুব বেশি থাকলে ব্যায়াম করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক জুতো পরা জরুরি। ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোনো ক্ষত বা ব্যথা অনুভব করলে ব্যায়াম বন্ধ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং: মেটাবলিজম বাড়ানোর কৌশল

অনেকে মনে করেন শুধু হাঁটলেই ওজন কমবে। কিন্তু ডায়াবেটিস রোগীর ওজন কমানোর কৌশল হিসেবে স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা পেশী গঠনের ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী বা মাসল টিস্যু চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার শরীরে পেশীর পরিমাণ যত বেশি হবে, আপনার বিশ্রামকালীন বিপাক হার (Resting Metabolic Rate) তত বেশি হবে। অর্থাৎ, বসে থাকলেও আপনার শরীর ক্যালোরি খরচ করবে।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং মানেই জিমে গিয়ে ভারী ওজন তোলা নয়। ঘরে বসেই সাধারণ কিছু ব্যায়াম করা যায়:

• পুশ-আপ (Push-ups)।
• স্কোয়াট (Squats)।
• হালকা ডাম্বেল বা পানির বোতল দিয়ে হাতের ব্যায়াম।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা।

সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন ২০ মিনিট করে এই ধরনের ব্যায়াম করুন। এটি গ্লুকোজকে পেশীর কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে।

তবে ভারী ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ট্রেনারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ভুল পদ্ধতিতে ব্যায়াম করলে ইনজুরি হতে পারে।

মানসিক চাপ ও ঘুমের প্রভাব

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভূমিকা আমরা প্রায়ই অবহেলা করি। অথচ অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ওজন কমানোর পথে বড় বাধা।

যখন আমরা কম ঘুমাই, তখন আমাদের শরীরে 'ঘেরলিন' (Ghrelin) নামক হরমোন বেড়ে যায়, যা ক্ষুধা বাড়ায়। অন্যদিকে 'লেপটিন' (Leptin) কমে যায়, যা পেট ভরার সংকেত দেয়। ফলে আমরা বেশি খেয়ে ফেলি।

এছাড়া মানসিক চাপের কারণে শরীরে 'কর্টিসোল' (Cortisol) হরমোন নিসৃত হয়। এই হরমোন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায় এবং পেটে চর্বি জমাতে সাহায্য করে।

ভালো ঘুমের জন্য টিপস:

• প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন।
• ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন।
• নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Deep Breathing) করতে পারেন। মানসিকভাবে প্রশান্ত থাকলে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং ওজন কমানো সহজ হয়।

খাবার গ্রহণের সঠিক সময়সূচী

কী খাচ্ছেন তার মতোই গুরুত্বপূর্ণ হলো কখন খাচ্ছেন। অনিয়মিত খাবার গ্রহণ শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক বা দেহঘড়িকে বিভ্রান্ত করে দেয়। এতে বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।

ডায়াবেটিস রোগীদের দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকা উচিত নয়। এতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া (সুগার কমে যাওয়া) হওয়ার ঝুঁকি থাকে। আবার একবারে বেশি খাওয়াও ক্ষতিকর।

আদর্শ সময়সূচী:

• সকালের নাস্তা: ঘুম থেকে ওঠার ১-২ ঘণ্টার মধ্যে সেরে ফেলুন। এটি মেটাবলিজম চালু করে।
• দুপুরের খাবার: দুপুর ১টা থেকে ২টার মধ্যে।
• রাতের খাবার: ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে, অর্থাৎ রাত ৮-৯টার মধ্যে।

অনেকে ওজন কমাতে ব্রেকফাস্ট বাদ দেন, যা মারাত্মক ভুল। এতে দুপুরের দিকে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং মানুষ বেশি খেয়ে ফেলে।

ছোট ছোট মিল বা বারে বারে অল্প করে খাওয়ার অভ্যাস করুন। দিনে ৩টি প্রধান মিল এবং ২টো ছোট স্ন্যাকস (যেমন ফল বা বাদাম) গ্রহণ করা আদর্শ। এটি রক্তে সুগারের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।

ঔষধ ও ইনসুলিন ব্যবস্থাপনার ভূমিকা

অনেক সময় দেখা যায়, কঠোর ডায়েট এবং ব্যায়াম করার পরেও ওজন কমছে না। এর পেছনে আপনার সেবন করা ঔষধ বা ইনসুলিনের প্রভাব থাকতে পারে।

কিছু ডায়াবেটিসের ঔষধ (যেমন সালফোনাইলুরিয়া) এবং ইনসুলিন ওজন বাড়াতে পারে। ইনসুলিন হরমোন চর্বি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। যখন আপনি ইনসুলিন নেন এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান, তখন সেই অতিরিক্ত গ্লুকোজ চর্বি হিসেবে জমা হয়।

তবে ভয়ের কিছু নেই। বর্তমানে এমন অনেক আধুনিক ঔষধ (যেমন SGLT2 inhibitors বা GLP-1 agonists) এসেছে যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

পরামর্শ: ওজন কমানোর চেষ্টা শুরু করার আগে আপনার চিকিৎসকের সাথে ঔষধের বিষয়ে কথা বলুন। নিজে থেকে কখনোই ইনসুলিন বা ঔষধ বন্ধ করবেন না।

চিকিৎসক আপনার শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করে ঔষধ পরিবর্তন বা ডোজ সমন্বয় করে দিতে পারেন। সঠিক ঔষধ নির্বাচন ডায়াবেটিস রোগীর ওজন কমানোর কৌশল এর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

নিয়মিত মনিটরিং এবং ধৈর্যের গুরুত্ব

ওজন কমানো এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ—উভয়ই একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া। রাতারাতি ফল পাওয়ার আশা করলে হতাশা বাড়বে। ধারাবাহিকতা বা কনসিস্টেন্সি হলো সাফল্যের চাবিকাঠি।

নিয়মিত আপনার ওজন এবং ব্লাড সুগার মাপুন। একটি ডায়েরিতে প্রতিদিনের খাবারের তালিকা, ব্যায়ামের সময় এবং সুগার রিডিং লিখে রাখুন। একে বলা হয় 'সেলফ মনিটরিং'।

গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিজেদের অগ্রগতির রেকর্ড রাখেন, তারা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বেশি সফল হন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কোন খাবারটি আপনার সুগার বাড়াচ্ছে বা কোন ব্যায়ামটি কাজে দিচ্ছে।

সপ্তাহে অন্তত একবার সকালে খালি পেটে ওজন মাপুন। যদি দেখেন ওজন কমছে না, তবে হতাশ হবেন না। হয়তো আপনার শরীরে চর্বি কমছে এবং পেশী বাড়ছে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ধৈর্য ধরুন এবং ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যেমন—এই মাসে ১ কেজি ওজন কমানো। ছোট সাফল্য আপনাকে বড় লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাবে।

উপসংহার

ডায়াবেটিস নিয়ে সুস্থ থাকা একটি চ্যালেঞ্জ, তবে সঠিক পরিকল্পনা থাকলে তা জয় করা সম্ভব। ডায়াবেটিস রোগীর ওজন কমানোর কৌশল গুলো কেবল ওজন কমাবে না, বরং আপনাকে একটি সুশৃঙ্খল জীবন উপহার দেবে।

খাবারের প্লেট নিয়ন্ত্রণ, নিয়মিত হাঁটা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক প্রশান্তি—এই সবকিছুর সমন্বয়েই আসবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল। মনে রাখবেন, এটি কোনো ক্র্যাশ ডায়েট নয়, এটি একটি লাইফস্টাইল।

আজ থেকেই ছোট ছোট পরিবর্তন শুরু করুন। আপনার শরীরের যত্ন নিন, শরীর আপনাকে দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন উপহার দেবে। সুস্থ থাকুন, ভালো থাকুন।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)

১. ডায়াবেটিস রোগীরা কি সব ধরনের ফল খেতে পারেন? 

সব ফল খাওয়া যাবে না। আম, কাঁঠাল, লিচু বা কলার মতো মিষ্টি ফল কম খাওয়াই ভালো। এর বদলে আপেল, পেয়ারা, জাম্বুরা, নাশপাতি বা বেরি জাতীয় ফল পরিমিত পরিমাণে খেতে পারেন। ফলের রসের চেয়ে আস্ত ফল খাওয়া বেশি উপকারী।

২. ওজন কমাতে কি ভাত পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত? 

না, ভাত পুরোপুরি বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। তবে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। সাদা চালের বদলে লাল চালের ভাত খাওয়া ভালো। ভাতের পরিমাণ কমিয়ে শাকসবজি এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

৩. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিরাপদ? 

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ওজন কমাতে কার্যকর হতে পারে, তবে যারা ইনসুলিন বা সালফোনাইলুরিয়া জাতীয় ঔষধ নেন, তাদের জন্য এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। এতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এটি শুরু করা উচিত নয়।

৪. ডায়াবেটিস রোগীর মাসে কতটুকু ওজন কমানো নিরাপদ? 

দ্রুত ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। মাসে ২ থেকে ৩ কেজি ওজন কমানোকে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যসম্মত মনে করা হয়। ধীরগতিতে কমানো ওজন দীর্ঘস্থায়ী হয়।

৫. কৃত্রিম চিনি বা সুইটনার কি ওজন বাড়ায়? 

বেশিরভাগ কৃত্রিম সুইটনারে ক্যালোরি থাকে না, তাই এগুলো সরাসরি ওজন বাড়ায় না। তবে দীর্ঘমেয়াদে এগুলো মিষ্টির প্রতি আসক্তি ধরে রাখে এবং অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ক্ষতি করতে পারে। তাই প্রাকৃতিক খাবার খাওয়াই শ্রেয়।